Ravitsemus, liikunta ja uni tehtävä

• Mitä söit tänään aamupalaksi ja lounaaksi

Aamupalaksi söin ruisleipää (jonka päällä oli levitettä, juustoa ja tomaattia) ja persikka jogurttia.

• Eilinen välipala, päivällinen ja iltapala

Välipalaksi söin banaanin ja hapankorppuja. (Päällä oli levitettä ja juustoa.) Päivälliseksi söin italianpataa ja iltapalaa en syönyt. 

• Mistä ruoka-aineista saat parhaiten (luettele)

•Hiilihydraattia --> Viljatuotteista esim. makaronista, riisistä, leivästä. Hiilihydraatteja saa myös marjoista.

•Proteiinia --> Kananmunasta, raejuustosta ja rahkasta

•Rasvoja (hyvät!) --> Kalasta, pähkinöistä ja erilaisista siemenistä ja linsseistä.

•A-vitamiini --> Porkkanasta, maksasta, voista.

•B-ryhmän vitamiinit --> Maitotuotteista, pähkinöistä ja parsakaalista.

•C-vitamiini --> Tuoreista marjoista, hedelmistä ja vihanneksista. 

•D-vitamiini --> Kalasta, sienistä, maitotuotteista

•K-vitamiini --> Vihreistä lehtikasviksista esim. Parsasta-,lehti ja ruusukaalista, pinaatista, maksasta ja kasviöljyistä.

•Kalsium --> Maitotuotteista esim. juustosta, maidosta ja jogurtista

• Suunnittele päivän ruokailusi niin, että saat mahdollisimman monipuolisen ja täydellisen kattauksen kaikista edelläluetelluista ravintoaineista ja vitamiineista.

Aamupala: Kaurapuuroa (seassa raejuustoa ja erilaisia marjoja.) , ruisleipää (päällä voita, juustoa, kananmunaa.) Ja lasillinen maitokaakaota.

Lounas: Pinaattikeittoa, jonka seassa kananmunaa. Lasillinen vettä.

Välipala: Täysjyväleipä, jonka päällä voita, kinkkua, juustoa, salaatinlehtiä. Rahkaa, jonka seassa marjoja.

Päivällinen: Spaghettia ja jauhelihakastiketta + salaattia. Lasi vettä.

Iltapala: Ruisleipää, jonka päällä on voita, juustoa, tomaattia ja kurkkua. Jogurtti ja lasi vettä.

Liikunta

• Luettele liikunnan hyvät vaikutukset

Positiivisia vaikutuksia on mm. Kropan ja mielen hyvinvointi. Ja on mahdollista löytää liikuntaharrastuksista uusia ihmisiä ja ystäviä.

• Paljonko liikuntaa tarvitaan päivässä? Onnistutko?

2h päivässä ja välillä onnistuu ja välillä ei. 

Uni

• Montako tuntia nukuit viimeyönä? Tarpeeksiko? Miksi unesi saattaa olla vähäistä, kevyttä...
  Nukuin noin 8 tuntia ja se on sopiva määrä minulle.

• Mihin sinun on kiinnitettävä huomiota? 
• Siihen, että en katsoisi myöhään illalla juuri ennen nukkumaanmenoa televisiota tai olisi kännykällä.. Ja myös, että en harrastaisi urheilua kovin myöhään illalla.